睾酮对肌肉壮汉的影响
发布者:检康  时间:2018-09-20

对于很多健身的人来说,睾酮不论是男性或女性,它对健康有着重要的影响,包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。睾酮可以帮助你建造肌肉,一般成年人:男14-25.4nmol/L,女1.3-1.8nmol/L,儿童:男<8.8nmol/L,女<0.7nmol/L


检康:睾酮对身体的影响


它是主要的男性性激素和同化激素,是人体正常生活的保障。在运动健身中,睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。


睾酮对人体的作用有哪些?


最直接的影响就是影响性发育和性冲动;其次会影响骨骼质量、记忆力、心情等因素;能刺激肌肉生长合成、帮助燃烧脂肪;合理的睾酮分泌可以降低心血管疾病的发病风险、延缓女性绝经时间,让人精力旺盛、身体健康、提高生活质量。

检康:肌肉男

睾酮从何而来?


主要由男性的睾丸及女性的卵巢分泌,肾上腺也会分泌少量睾丸酮。大部分男性30岁以后睾酮水平会下降,而女性睾酮的巅峰水平在20多岁,之后也会下降,且女性的睾酮水平仅为男性的十分之一。


睾酮偏低的影响


男性有很大的风险患心脏病、二型糖尿病和肥胖病等,同时还可能造成他们矿物质疏松、性功能下降、肌肉量减少以及体力的减退。


会破坏女性体内雄性激素和雌性激素的平衡,从而导致女性更容易肥胖、代谢下降、力量减弱、骨质疏松以及增长肌肉困难。


如今睾酮低下的情况越来越年轻化,生育率在逐年下降,男性的生育能力普遍降低;这主要与压力和肥胖有关,生活压力大,饮食习惯不佳,这也是导致男性荷尔蒙偏低日益严重的问题。


由于睾酮可以被脂肪转化为雌激素,脂肪越多转化越多,所以肥胖人士往往睾酮水平低而且会出现乳房雌化的现象


检康提示睾酮水平低会出现乳房雌化


来自检康的营养师给大家一份小测试,大家可以自我评估下,判断是否有睾酮不足的情况:


= 睾酮不足的症状 =

1、性欲降低

2、没有活力


3、身高变矮


4、能力变差


5、觉得生活没有乐趣


6、觉得悲伤或沮丧


7、勃起功能变差


8、运动能力变差


9、晚餐后打瞌睡


10、工作表现不佳




若是有三项以上符合,恐怕就有睾酮低下的症状。


若发现自己睾酮不足,也不用太过于紧张,除了医院就诊之外,平时可以从减肥、减压、促进睡眠、营养等角度注意。


1减重


检康皮皮虾运动


肥胖会影响睾酮分泌,平时少吃油炸、含糖食物,多运动,这些都能达到减重的效果。


2保证充足的睡眠


检康今晚一定早睡


充足的睡眠可以让你身体修复,还有助于保持肌肉的增长,维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好,也意味着你身体会有较高的激素水平,维持肌肉的增长。


3避免醺酒


检康避免酗酒


少量喝酒虽然可以改善心脏健康,但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平,过多的酒精也会增加各种炎症及降解睾酮激素,当酒精在血液中含量过高的时候睾酮激素就会受到影响。


4合理的锻炼时间


检康 保持健身


如果你一周有4-5天的锻炼时间,以最大限度的去提高睾酮分泌水平。每周最少安排1-2天的休息日,这是提高你睾酮素水平的关键。


5深蹲


检康深蹲


深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长肌肉、提高爆发力、增强弹跳力,增强心肺功能,还能提升X能力。


那对于正常人或者是健身人士来说,如何来正确的促睾呢?减掉你那肚子上该死的肥肉,为了身体健康。坚持运动健身,同时也可以增大肌肉块!国外有一项测试表明,深蹲既是动作之王,也是促睾之王。


睾酮对于你的健身增肌和日常生活具有重大的意义,你只需要一周保证至少两次的力量训练,还能提高新陈代谢。不要小看深蹲,练腿不但可以增强体验,把腿部肌群巩固好了,身上其他肌群也不会差到哪去。


我们都知道腿部占了全身70%的肌群,古有云,想要功夫练得好,根基一定要抓捞。那么练腿要怎么练呢?其实也很简单,最简单动作就是深蹲了,想要做出一个完美的深蹲可不是那么简单的。武侠小说中的武功也是从杂马步开始的。所以把深蹲练好,益处也是多多益善的。


来自检康的营养师教你标准的深蹲姿势:


检康标准深蹲


(一)一个标准的深蹲,腰背一定要挺直。绝对不能弯腰驼背,这样会使腰椎负荷加大,从而使腰椎超伸受伤。


(二)一个标准的深蹲,膝盖一定要中立。膝盖绝对不能内扣或者外旋,膝盖是身体最不灵活的关节,发力错位最容易导致扭伤。


如果你已经有了睾酮低下的症状就来找检康检测一下吧,对你、对你的那个她都有好处哟~


检康app睾酮数据报告图



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